Популярные виды растяжки: развиваем гибкость и сохраняем эластичность мышц

Популярные виды растяжки: развиваем гибкость и сохраняем эластичность мышц

Движение – это жизнь, потому занимайтесь фитнесом, танцами, йогой, пилатесом, растяжкой, физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья эндорфина. Об этом сообщает 0472ua.com со ссылкой на СМИ.


В повседневной жизни мы используем ограниченный набор мышц, необходимых для жизни, но те, которые редко включаются в работу, теряют тонус, что способствует в дальнейшем проблемам с позвоночником и суставами. Подвижность и легкость движений теряются, появляются мышечные зажимы. Чтобы избежать этих проблем, следует развивать гибкость и сохранять эластичность мышц.


В сфере фитнеса есть огромное количество направлений для растяжки. Выбор – это йога, пилатес, стрейчинг, танцы.


Растяжка способствует улучшению кровообращения: увеличивает приток крови к мышцам. Вы избавляетесь от стресса, накопившегося в организме. Плюс фигура станет подтянутой, грациозной и стройной.


Регулярность – основное правило для тех, кто хочет обрести гибкость. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Легкую растяжку можно делать ежедневно. Например, утром, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Заниматься растяжкой нужно исключительно после качественного разогрева, включающего в себя суставную гимнастику и интенсивные движения. Подойдут силовые упражнения или кардионагрузка.


Не стоит забывать, что растяжка не любит спешки. Постепенное движение к цели – залог успеха. От одной тренировки к другой закрепляем результат и улучшаем его.


Во время растяжки важно чувствовать приятную тянущую боль, которая является показателем правильного выполнения упражнения. Но если не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, нерв может защемиться, и в итоге возникнет резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться заново.


Йога считается одним из лучших способов повысить гибкость, избавиться от лишнего веса и найти гармонию ума и тела. Во время практики начинаешь лучше узнавать себя, понимать свои пределы и раскрывать возможности. Йога учит контролировать дыхание, направлять потоки мыслей, отсеивая ненужные и отвлекающие.


Не стоит переживать, что у вас что-то не получится. Выполняя простые базовые упражнения, совершенствуя их, вы начнете лучше узнавать себя и свое тело. Плюс йоги заключается в том, что ей можно заниматься и дома.


Пилатес – это тренировка на выносливость, укрепление и стабилизацию мышц кора. Несмотря на неспешный темп, пилатес задействует почти все группы мышц и помогает снять напряжение и усталость. Эта практика улучшает подвижность поясничного отдела спины, выравнивает осанку и в целом направлена на оздоровление позвоночника – основы нашего тела. Помимо спины пилатес положительно влияет на суставы, колени и ступни. Это не просто отличный способ держать себя в тонусе, но и хорошая профилактика возрастных изменений. Движения отличаются повторениями и определенной последовательностью. Чтобы оценить все плюсы практики, лучше заниматься в зале с тренером. Он поставит технику, и вы сможете по достоинству оценить этот, на первый взгляд, скучный спорт.


Стрейчинг – это более простое в понимании направление, которое направлено именно на растяжение мышц и улучшение гибкости тела. Здесь неважно соблюдать принципы дыхания, центрирования, фокусирования внимания на изолированных зонах. Программы рассчитаны для тренировки всего тела и повышение выносливости. На выполнение каждого упражнения уходит от 10 секунд. Сокращение и расслабление мышц делают волокна эластичными.


По эффективности метод сравним с медленной аэробикой и йогой. Польза данного направления очевидна, ведь даже разовое занятие усиливает на несколько часов кровообращение и обменные процессы в мышцах. За счет улучшения эластичности связок и сухожилий техники помогают избежать травм спортсменам. Удлинение мышечных волокон увеличивает эффект от фитнеса и моделирует красивые формы.


Также развить гибкость можно, занимаясь танцами. Выполняя амплитудные движения раз за разом, ваше тело становится все более послушным и подвижным. Следует помнить, что из-за максимальной динамики движений это направление для достижения гибкости является максимально травмоопасным. Стоит адекватно оценивать свои возможности, эластичность и готовность мышц и подвижность суставов к этому виду активности.


Новости портала «Весь Харьков»


Источник: “http://allkharkov.ua/news/med/popyliarnye-vidy-rastiajki-razvivaem-gibkost-i-sohraniaem-elastichnost-myshc.html”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя